Trénink se závěsným systémem funguje tak, že vystavuje vaše tělo nestabilitě. Tu pak musíte vyrovnávat a automaticky tak zapojujete střed těla při provádění každého cviku. Díky tomu pracujete na pevném i silném těle a zároveň zlepšujete svou schopnost udržet rovnováhu. Když se rukama nebo nohama zavěsíte do popruhů, tělesná hmotnost se stává vaší zátěží a gravitace odporem. Obtížnost snadno ovlivníte tak, že upravíte délku popruhů nebo změníte sklon těla. Efektivně odcvičíte tahové, ale i tlakové a rotační cviky, stejně jako dřepy nebo výpady.

Cvičení na závěsném systému je vhodné pro všechny. Náročnost cviků je možné jednoduchým způsobem snížit nebo zvýšit, a tak si na své přijdou i milovníci těžkých vah či úplní začátečníci.